Liệu pháp ánh sáng

Tổng quát

Liệu pháp ánh sáng là một cách để điều trị chứng rối loạn ái kỷ theo mùa (SAD) và một số bệnh lý khác bằng cách tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo. SAD là một loại trầm cảm xảy ra vào một thời điểm nhất định mỗi năm, thường là vào mùa thu hoặc mùa đông.

Trong quá trình trị liệu bằng ánh sáng, bạn ngồi hoặc làm việc gần một thiết bị gọi là hộp trị liệu bằng ánh sáng. Chiếc hộp phát ra ánh sáng bắt chước ánh sáng tự nhiên ngoài trời.

Liệu pháp ánh sáng được cho là tác động đến các chất hóa học trong não liên quan đến tâm trạng và giấc ngủ, giúp giảm bớt các triệu chứng SAD. Sử dụng hộp trị liệu bằng ánh sáng cũng có thể giúp điều trị các loại trầm cảm, rối loạn giấc ngủ và các tình trạng khác. Liệu pháp ánh sáng còn được gọi là liệu pháp ánh sáng chói hoặc liệu pháp quang trị liệu.

Tại sao nó được thực hiện

Bạn có thể muốn thử liệu pháp ánh sáng vì một số lý do:

• Bác sĩ khuyên bạn nên dùng thuốc này cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc một tình trạng khác.
• Bạn muốn thử phương pháp điều trị an toàn và ít tác dụng phụ.
• Bạn muốn tăng hiệu quả của thuốc chống trầm cảm hoặc tư vấn sức khỏe tâm thần (tâm lý trị liệu).
• Bạn cần tránh dùng thuốc chống trầm cảm khi mang thai hoặc khi cho con bú.
• Nó có thể cho phép bạn dùng liều thuốc chống trầm cảm thấp hơn.

Điều kiện nó được sử dụng cho

Liệu pháp ánh sáng được sử dụng như một phương pháp điều trị cho một số tình trạng, bao gồm:

• BUỒN
• Các loại trầm cảm không xảy ra theo mùa
• Máy bay phản lực trễ
• Rối loạn giấc ngủ
• Điều chỉnh lịch làm việc ban đêm
• Sa sút trí tuệ

Liệu pháp ánh sáng được sử dụng để điều trị các tình trạng da như bệnh vẩy nến khác với loại liệu pháp ánh sáng được sử dụng cho các tình trạng được liệt kê ở trên. Liệu pháp ánh sáng cho các rối loạn về da sử dụng đèn phát ra tia cực tím (UV). Loại ánh sáng này nên được lọc bỏ trong các hộp trị liệu ánh sáng dùng cho SAD và các bệnh lý khác vì nó có thể gây hại cho mắt và da của bạn.

Rủi ro

Liệu pháp ánh sáng nói chung là an toàn. Nếu các tác dụng phụ xảy ra, chúng thường nhẹ và kéo dài trong thời gian ngắn. Chúng có thể bao gồm:

• Mỏi mắt
• Đau đầu
• Buồn nôn
• Khó chịu hoặc kích động
• Rối loạn cảm giác hưng phấn, hưng phấn, tăng động hoặc kích động liên quan đến rối loạn lưỡng cực

Khi các tác dụng phụ xảy ra, chúng có thể tự biến mất trong vài ngày sau khi bắt đầu điều trị bằng ánh sáng. Bạn cũng có thể kiểm soát các tác dụng phụ bằng cách giảm thời gian điều trị, di chuyển xa hơn khỏi hộp đèn, nghỉ giải lao trong thời gian dài hoặc thay đổi thời gian trong ngày mà bạn sử dụng liệu pháp ánh sáng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được tư vấn nếu các tác dụng phụ là một vấn đề.

Thận trọng khi sử dụng

Tốt nhất bạn nên được sự chăm sóc của chuyên gia y tế trong khi sử dụng liệu pháp hộp đèn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu liệu pháp ánh sáng luôn là một ý kiến ​​hay, nhưng đặc biệt quan trọng nếu:

• Bạn có một tình trạng làm cho da của bạn đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng, chẳng hạn như lupus ban đỏ hệ thống
• Bạn dùng thuốc làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, chẳng hạn như một số loại thuốc kháng sinh, thuốc chống viêm hoặc bổ sung thảo dược St. John’s Wort
• Bạn bị bệnh về mắt khiến mắt dễ bị tổn thương do ánh sáng

Tia cực tím

Hộp trị liệu bằng ánh sáng phải được thiết kế để lọc tia cực tím (UV) có hại, nhưng một số hộp có thể không lọc hết. Tia UV có thể gây hại cho da và mắt. Tìm hộp trị liệu bằng ánh sáng phát ra càng ít tia UV càng tốt. Nếu bạn lo lắng về liệu pháp ánh sáng và làn da của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn.

Giường tắm nắng: Không phải là một sự thay thế

Một số người cho rằng giường tắm nắng giúp giảm bớt các triệu chứng rối loạn ái kỷ theo mùa. Nhưng điều này đã không được chứng minh là hiệu quả. Tia UV phát ra từ giường tắm nắng có thể làm hỏng làn da của bạn và làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư da.

Thận trọng đối với rối loạn lưỡng cực

Liệu pháp ánh sáng có thể gây hưng cảm ở một số người bị rối loạn lưỡng cực, vì vậy hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu liệu pháp ánh sáng. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về việc liệu pháp ánh sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc suy nghĩ của bạn như thế nào, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.

Cách bạn chuẩn bị

Mặc dù bạn không cần đơn thuốc để mua hộp trị liệu bằng ánh sáng, nhưng tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần nếu liệu pháp ánh sáng là một lựa chọn tốt cho bạn. Hỏi xem bạn có cần thực hiện bất kỳ biện pháp phòng ngừa đặc biệt nào không. Đồng thời thảo luận về loại hộp trị liệu ánh sáng nào sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn tốt nhất để bạn có được lợi ích cao nhất và giảm thiểu tác dụng phụ có thể xảy ra.

Các nhà bán lẻ trên Internet, hiệu thuốc và các cửa hàng khác cung cấp nhiều loại hộp trị liệu bằng ánh sáng. Làm quen với nhiều tính năng và tùy chọn có sẵn trên hộp đèn để giúp đảm bảo bạn mua được sản phẩm chất lượng cao, an toàn và hiệu quả. Các công ty bảo hiểm y tế hiếm khi đài thọ chi phí

Những gì bạn có thể mong đợi

Bắt đầu liệu pháp ánh sáng

Nói chung, hầu hết những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa bắt đầu điều trị bằng liệu pháp ánh sáng vào đầu mùa thu, khi trời thường trở nên nhiều mây ở nhiều vùng trong nước. Điều trị thường tiếp tục cho đến mùa xuân, khi ánh sáng ngoài trời chỉ đủ để duy trì tâm trạng tốt và mức năng lượng cao hơn.

Nếu bạn thường mắc chứng trầm cảm vào mùa thu và mùa đông, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng khi thời tiết nhiều mây hoặc mưa kéo dài trong các mùa khác. Bạn và bác sĩ của bạn có thể điều chỉnh phương pháp điều trị bằng ánh sáng dựa trên thời gian và thời gian các triệu chứng của bạn.

Nếu bạn muốn thử liệu pháp ánh sáng cho chứng trầm cảm trái mùa hoặc một tình trạng khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách liệu pháp ánh sáng có thể hiệu quả nhất.

Trong liệu pháp ánh sáng

Trong các buổi trị liệu bằng ánh sáng, bạn ngồi hoặc làm việc gần hộp đèn. Để có hiệu quả, ánh sáng từ hộp đèn phải đi vào mắt bạn một cách gián tiếp. Bạn không thể đạt được hiệu quả tương tự nếu chỉ để da tiếp xúc với ánh sáng.

Trong khi mắt bạn phải mở, không được nhìn thẳng vào hộp đèn, vì ánh sáng chói có thể làm hỏng mắt bạn. Đảm bảo làm theo khuyến nghị của bác sĩ và hướng dẫn của nhà sản xuất.

Liệu pháp ánh sáng cần có thời gian và sự nhất quán. Bạn có thể đặt hộp đèn của mình trên bàn hoặc bàn làm việc trong nhà hoặc văn phòng của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể đọc, sử dụng máy tính, viết, xem TV, nói chuyện điện thoại hoặc ăn trong khi trị liệu bằng ánh sáng. Hãy tuân thủ lịch trình trị liệu của bạn và đừng lạm dụng nó.

Ba yếu tố chính cho hiệu quả

Liệu pháp ánh sáng sẽ hiệu quả nhất khi bạn có sự kết hợp hợp lý giữa cường độ ánh sáng, thời lượng và thời điểm.

• Cường độ. Cường độ của hộp đèn được ghi bằng lux, là thước đo lượng ánh sáng bạn nhận được. Đối với SAD, khuyến nghị điển hình là sử dụng hộp ánh sáng 10.000 lux ở khoảng cách khoảng 16 đến 24 inch (41 đến 61 cm) từ khuôn mặt của bạn.
• Thời lượng. Với hộp ánh sáng 10.000 lux, liệu pháp ánh sáng thường bao gồm các phiên hàng ngày khoảng 20 đến 30 phút. Nhưng một hộp ánh sáng cường độ thấp hơn, chẳng hạn như 2.500 lux, có thể cần thời gian dài hơn. Kiểm tra hướng dẫn của nhà sản xuất và làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Họ có thể đề nghị bạn bắt đầu với các phiên ngắn hơn và tăng dần thời gian.
• Thời gian. Đối với hầu hết mọi người, liệu pháp ánh sáng có hiệu quả nhất khi được thực hiện vào sáng sớm, sau khi bạn mới thức dậy. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định lịch trình trị liệu bằng ánh sáng phù hợp nhất.

Các kết quả

Liệu pháp ánh sáng có thể không chữa khỏi chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, trầm cảm trái mùa hoặc các bệnh lý khác. Nhưng nó có thể làm dịu các triệu chứng, tăng mức năng lượng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống.

Liệu pháp ánh sáng có thể bắt đầu cải thiện các triệu chứng chỉ trong vài ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể mất từ ​​hai tuần trở lên.

Tận dụng tối đa liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng không hiệu quả cho tất cả mọi người. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để tận dụng tối đa liệu pháp ánh sáng và giúp nó thành công.

• Nhận hộp đèn phù hợp. Thực hiện một số nghiên cứu và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi mua một hộp trị liệu bằng ánh sáng. Bằng cách đó, bạn có thể chắc chắn rằng hộp đèn của bạn an toàn, độ sáng thích hợp, loại ánh sáng phù hợp, kiểu dáng và tính năng của nó tạo sự thuận tiện khi sử dụng.
• Hãy kiên định. Hãy tuân thủ thói quen các buổi trị liệu bằng ánh sáng hàng ngày để giúp đảm bảo rằng bạn duy trì sự cải thiện theo thời gian. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể thực hiện liệu pháp ánh sáng mỗi ngày, hãy nghỉ một hoặc hai ngày, nhưng theo dõi tâm trạng và các triệu chứng khác – bạn có thể phải tìm cách phù hợp với liệu pháp ánh sáng mỗi ngày.
• Theo dõi thời gian. Nếu bạn gián đoạn liệu pháp ánh sáng trong những tháng mùa đông hoặc ngừng quá sớm vào mùa xuân khi bạn đang cải thiện, các triệu chứng của bạn có thể quay trở lại. Theo dõi thời điểm bạn bắt đầu trị liệu bằng hộp đèn vào mùa thu và khi nào bạn dừng lại vào mùa xuân để bạn biết khi nào bắt đầu và kết thúc liệu pháp ánh sáng vào năm sau.
• Bao gồm các điều trị khác. Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện đủ với liệu pháp ánh sáng, bạn có thể cần điều trị bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị khác, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp tâm lý.