Chuột rút cơ bắp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Tổng quát

Chuột rút cơ là hiện tượng co thắt đột ngột và không chủ ý của một hoặc nhiều cơ của bạn. Nếu bạn đã từng bị đánh thức trong đêm hoặc dừng lại trên đường đi bởi một con ngựa nhỏ đột ngột, bạn biết rằng chuột rút cơ có thể gây ra cơn đau dữ dội. Mặc dù nói chung là vô hại, chuột rút cơ có thể tạm thời không thể sử dụng cơ bị ảnh hưởng.

Tập thể dục hoặc lao động thể chất trong thời gian dài, đặc biệt là trong thời tiết nóng, có thể dẫn đến chuột rút cơ. Một số loại thuốc và một số điều kiện y tế cũng có thể gây ra chuột rút. Bạn thường có thể điều trị chuột rút cơ tại nhà bằng các biện pháp tự chăm sóc.

Các triệu chứng

Hầu hết các cơn chuột rút cơ phát triển ở cơ chân, đặc biệt là ở bắp chân. Ngoài cơn đau đột ngột, đau nhói, bạn cũng có thể cảm thấy hoặc nhìn thấy một khối mô cơ cứng bên dưới da.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Chuột rút cơ thường tự biến mất và hiếm khi đủ nghiêm trọng để yêu cầu chăm sóc y tế. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ nếu bị chuột rút:

• Gây khó chịu nghiêm trọng
• Có liên quan đến sưng chân, mẩn đỏ hoặc thay đổi da
• Có liên quan đến yếu cơ
• Thường xuyên xảy ra
• Không cải thiện bằng cách tự chăm sóc bản thân
• Không liên quan đến một nguyên nhân rõ ràng, chẳng hạn như tập thể dục vất vả

Nguyên nhân

Lạm dụng cơ, mất nước, căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài có thể gây ra chuột rút cơ. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân không được biết đến.

Mặc dù hầu hết các cơn chuột rút cơ đều vô hại nhưng một số có thể liên quan đến tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:

• Cung cấp máu không đủ. Việc thu hẹp các động mạch cung cấp máu đến chân của bạn (xơ cứng động mạch tứ chi) có thể gây ra các cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân khi bạn đang tập thể dục. Những cơn chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục.
• Nén dây thần kinh. Việc chèn ép các dây thần kinh trong cột sống của bạn (hẹp thắt lưng) cũng có thể gây ra cơn đau giống như chuột rút ở chân của bạn. Cơn đau thường trầm trọng hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ ở tư thế hơi gập người – chẳng hạn như bạn sẽ sử dụng khi đẩy xe hàng trước mặt – có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự khởi phát các triệu chứng của bạn.
• Sự suy giảm chất khoáng. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân. Thuốc lợi tiểu – thuốc thường được kê cho bệnh cao huyết áp – cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này.

Các yếu tố rủi ro

Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ bao gồm:

• Tuổi tác. Người lớn tuổi bị mất khối lượng cơ, do đó, phần cơ còn lại có thể bị căng quá mức dễ dàng hơn.
• Mất nước. Các vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước khi tham gia các môn thể thao thời tiết ấm áp thường bị chuột rút cơ.
• Thai kỳ. Chuột rút cơ cũng phổ biến trong thai kỳ.
• Điều kiện y tế. Bạn có thể có nguy cơ bị chuột rút cơ bắp cao hơn nếu bạn bị tiểu đường hoặc rối loạn thần kinh, gan hoặc tuyến giáp.

Phòng ngừa

Các bước sau có thể giúp ngăn ngừa chuột rút:

• Tránh tình trạng mất nước. Uống nhiều chất lỏng mỗi ngày. Số lượng phụ thuộc vào những gì bạn ăn, giới tính của bạn, mức độ hoạt động của bạn, thời tiết, sức khỏe của bạn, tuổi tác và loại thuốc bạn dùng. Chất lỏng giúp cơ co lại và thư giãn, đồng thời giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích hơn. Trong khi hoạt động, hãy bổ sung chất lỏng đều đặn, và tiếp tục uống nước hoặc các chất lỏng khác sau khi bạn kết thúc.
• Căng cơ. Căng cơ trước và sau khi bạn sử dụng bất kỳ cơ nào trong thời gian dài. Nếu bạn có xu hướng bị chuột rút chân vào ban đêm, hãy kéo giãn trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi xe đạp cố định trong vài phút trước khi đi ngủ, cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút khi bạn đang ngủ.

Điều trị

Bạn thường có thể điều trị chuột rút cơ bằng các biện pháp tự chăm sóc. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị chuột rút cơ. Đảm bảo bạn luôn đủ nước cũng có thể giúp ích. Đối với những cơn chuột rút tái phát làm phiền giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để thư giãn cơ bắp của bạn.

Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà

Nếu bạn bị chuột rút, những hành động này có thể giúp giảm bớt:

• Kéo căng và xoa bóp. Kéo căng phần cơ bị chuột rút và xoa nhẹ để giúp nó thư giãn. Đối với chuột rút ở bắp chân, hãy dồn trọng lượng của bạn lên chân bị chuột rút và hơi gập đầu gối lại. Nếu bạn không thể đứng, hãy ngồi trên sàn hoặc trên ghế với chân bị ảnh hưởng của bạn mở rộng.

  Thử kéo đầu bàn chân ở bên bị ảnh hưởng về phía đầu trong khi chân vẫn ở tư thế duỗi thẳng. Điều này cũng sẽ giúp giảm bớt tình trạng chuột rút ở đùi sau (gân kheo). Đối với tình trạng chuột rút ở đùi trước (cơ tứ đầu), hãy sử dụng một chiếc ghế để giữ vững cơ thể và thử kéo chân bên bị đau lên về phía mông.

• Chườm nóng hoặc lạnh. Chườm khăn ấm hoặc đệm nóng lên vùng cơ bị căng hoặc căng. Tắm nước ấm hoặc hướng vòi sen nước nóng vào vùng cơ bị co cứng cũng có thể hữu ích. Ngoài ra, xoa bóp phần cơ bị co cứng bằng nước đá có thể giảm đau.

Liều thuốc thay thế

Một số đề xuất nên bổ sung vitamin B phức hợp để giúp kiểm soát chuột rút ở chân. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận lợi ích này.

Chuẩn bị cho cuộc hẹn của bạn

Hẹn gặp bác sĩ nếu bạn bị chuột rút cơ nặng, thường xuyên và không thuyên giảm khi tự chăm sóc.

Dưới đây là một số thông tin để giúp bạn sẵn sàng cho cuộc hẹn của mình.

Bạn có thể làm gì

Khi bạn đặt lịch hẹn, hãy hỏi xem bạn có cần làm gì trước không. Lập danh sách:

• Các triệu chứng của bạn, bao gồm bất kỳ triệu chứng nào dường như không liên quan đến lý do cuộc hẹn của bạn
• Thông tin cá nhân chính, bao gồm những căng thẳng lớn, những thay đổi trong cuộc sống gần đây và tiền sử bệnh gia đình
• Tất cả các loại thuốc, vitamin và chất bổ sung bạn dùng, bao gồm cả liều lượng
• Câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn

Hãy dẫn theo một thành viên gia đình hoặc bạn bè, nếu có thể, để giúp bạn ghi nhớ thông tin bạn nhận được.

Đối với chuột rút cơ, một số câu hỏi cơ bản cần hỏi bác sĩ bao gồm:

• Điều gì có thể gây ra chuột rút của tôi?
• Có những nguyên nhân có thể khác?
• Tôi cần kiểm tra những gì?
• Tình trạng của tôi là tạm thời hay mãn tính?
• Cách tốt nhất của hành động là gì?
• Có những lựa chọn thay thế nào cho cách tiếp cận bạn đang đề xuất?

Đừng ngần ngại hỏi những câu hỏi khác.

Những gì mong đợi từ bác sĩ của bạn

Bác sĩ có thể sẽ hỏi bạn những câu hỏi, bao gồm:

• Bạn bị chuột rút khi nào?
• Chuột rút của bạn thường xuyên và nghiêm trọng như thế nào?
• Có điều gì thường xảy ra trước khi bạn bị chuột rút, chẳng hạn như tập thể dục nhẹ đến gắng sức không?
• Bạn có bao giờ bị chuột rút khi nghỉ ngơi không?
• Kéo dài có làm giảm chuột rút không?
• Bạn có các triệu chứng khác, chẳng hạn như yếu cơ hoặc tê?
• Bạn có nhận thấy những thay đổi trong nước tiểu của bạn sau khi tập thể dục?