Giai đoạn ngủ muộn: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Tổng quát

Giai đoạn ngủ muộn – chính thức được gọi là rối loạn giấc ngủ giai đoạn thức giấc muộn – là rối loạn giấc ngủ theo đồng hồ bên trong (nhịp sinh học) trong đó mô hình giấc ngủ của bạn bị trễ hơn hai giờ hoặc hơn so với mô hình ngủ thông thường, khiến bạn đi ngủ muộn hơn. và thức dậy sau đó.

Chẩn đoán

Để chẩn đoán tình trạng của bạn, bác sĩ có thể xem xét gia đình và bệnh sử của bạn và tiến hành khám sức khỏe. Bác sĩ có thể yêu cầu một số xét nghiệm để chẩn đoán tình trạng của bạn hoặc bất kỳ điều kiện liên quan nào khác, chẳng hạn như:

• Hoạt tính. Trong thử nghiệm này, bạn đeo một thiết bị nhỏ để theo dõi hành vi ngủ – thức của mình ở nhà.
• Nhật ký giấc ngủ. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ, trong đó bạn ghi lại thời gian ngủ và thức hàng ngày của mình để giúp hiển thị mô hình giấc ngủ của bạn.
• Polysomnogram. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ khác, bác sĩ có thể yêu cầu chụp đa ảnh. Trong thử nghiệm này, bạn ở trong một trung tâm ngủ qua đêm. Chụp đa ảnh theo dõi hoạt động của não, nhịp tim, nồng độ oxy, chuyển động mắt và chức năng thở khi bạn ngủ.

Điều trị

Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để lập kế hoạch điều trị tình trạng của bạn.

Kế hoạch của bạn có thể bao gồm:

• Cải thiện thói quen ngủ. Bác sĩ của bạn có thể gọi đây là vệ sinh giấc ngủ. Vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tránh caffeine và các hoạt động kích thích gần giờ đi ngủ, tránh thuốc lá và rượu, và chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và quan hệ tình dục. Tập thể dục vào buổi sáng cũng hữu ích và tránh tập thể dục vừa phải đến mạnh gần giờ đi ngủ.
• Bổ sung melatonin. Các bác sĩ có thể kê đơn bổ sung melatonin để uống vào đầu buổi tối, để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.
• Liệu pháp ánh sáng. Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng có thể điều chỉnh đồng hồ ngủ bên trong của bạn (nhịp sinh học).
• Chronotherapy. Trong liệu pháp chronotherapy, các bác sĩ có thể kê cho bạn một lịch ngủ có thể trì hoãn thời gian đi ngủ của bạn từ một đến 2,5 giờ sau mỗi sáu ngày, cho đến khi đạt được giờ đi ngủ mong muốn. Bạn nên duy trì lịch trình ngủ của mình sau khi nó được thiết lập.