nẹp ống chân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Tổng quát

Thuật ngữ “nẹp ống chân” đề cập đến cơn đau dọc theo xương ống chân (xương chày) – xương lớn ở phía trước của cẳng chân của bạn. Nẹp Shin thường gặp ở những vận động viên chạy bộ, vũ công và tân binh.

Về mặt y học được gọi là hội chứng căng thẳng xương chày, nẹp ống chân thường xảy ra ở các vận động viên gần đây đã tăng cường hoặc thay đổi thói quen tập luyện của họ. Hoạt động gia tăng làm quá sức các cơ, gân và mô xương.

Hầu hết các trường hợp bị nẹp ống chân có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và các biện pháp tự chăm sóc khác. Mang giày dép phù hợp và điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp ngăn ngừa bệnh nẹp ống chân tái phát.

Các triệu chứng

Nếu bạn có nẹp ống chân, bạn có thể thấy đau, nhức hoặc đau dọc theo mặt trong của xương ống quyển và sưng nhẹ ở cẳng chân. Lúc đầu, cơn đau có thể ngừng khi bạn ngừng vận động. Tuy nhiên, cuối cùng, cơn đau có thể liên tục và có thể tiến triển thành phản ứng căng thẳng hoặc gãy xương do căng thẳng.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu nghỉ ngơi, chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn không làm dịu cơn đau ống chân của bạn.

Nguyên nhân

Nẹp Shin là do căng thẳng lặp đi lặp lại trên xương ống quyển và các mô liên kết gắn cơ của bạn với xương.

Các yếu tố rủi ro

Bạn có nhiều nguy cơ bị nẹp ống chân hơn nếu:

• Bạn là một người chạy, đặc biệt là một người bắt đầu một chương trình đang chạy
• Bạn đột ngột tăng thời lượng, tần suất hoặc cường độ tập thể dục
• Bạn chạy trên địa hình không bằng phẳng, chẳng hạn như đồi hoặc bề mặt cứng, chẳng hạn như bê tông
• Bạn đang được huấn luyện quân sự
• Bạn có bàn chân phẳng hoặc vòm cao

Phòng ngừa

Để giúp ngăn ngừa nẹp ống chân:

• Phân tích chuyển động của bạn. Một video phân tích chính thức về kỹ thuật chạy của bạn có thể giúp xác định các kiểu chuyển động có thể góp phần tạo ra nẹp ống chân. Trong nhiều trường hợp, một chút thay đổi trong quá trình chạy của bạn có thể giúp giảm rủi ro.
• Tránh lạm dụng. Chạy quá nhiều hoặc các hoạt động có tác động mạnh khác được thực hiện trong thời gian quá dài với cường độ quá cao có thể làm quá tải ống chân.
• Chọn những đôi giày phù hợp. Nếu bạn là một Á hậu, thay thế đôi giày của bạn về mọi 350-500 dặm (560-800 km).
• Xem xét giá đỡ vòm. Giá đỡ vòm có thể giúp ngăn ngừa cơn đau do nẹp ống chân, đặc biệt nếu bạn có vòm bằng phẳng.
• Cân nhắc đế lót hấp thụ sốc. Chúng có thể làm giảm các triệu chứng nẹp ống chân và ngăn ngừa tái phát.
• Giảm bớt tác động. Tập luyện chéo với một môn thể thao ít tác động đến ống chân của bạn, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Hãy nhớ bắt đầu các hoạt động mới một cách từ từ. Tăng dần thời gian và cường độ.
• Thêm rèn luyện sức mạnh vào quá trình tập luyện của bạn. Các bài tập tăng cường và ổn định chân, mắt cá chân, hông và cốt lõi của bạn có thể giúp chuẩn bị cho đôi chân của bạn để đối phó với các môn thể thao có tác động mạnh.

Chẩn đoán

Nẹp Shin thường được chẩn đoán dựa trên tiền sử bệnh của bạn và khám sức khỏe. Trong một số trường hợp, chụp X-quang hoặc các nghiên cứu hình ảnh khác có thể giúp xác định các nguyên nhân khác có thể gây ra cơn đau của bạn, chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng.

Điều trị

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể điều trị nẹp ống chân bằng các bước tự chăm sóc đơn giản:

• Nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động gây đau, sưng hoặc khó chịu – nhưng không từ bỏ tất cả các hoạt động thể chất. Trong khi chữa bệnh, hãy thử các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp hoặc chạy dưới nước.
• Nước đá. Chườm đá lạnh vào ống chân bị ảnh hưởng từ 15 đến 20 phút mỗi lần, bốn đến tám lần một ngày trong vài ngày. Để bảo vệ da, hãy bọc túi đá lạnh trong một chiếc khăn mỏng.
• Uống thuốc giảm đau không kê đơn. Thử ibuprofen (Advil, Motrin IB, những loại khác), naproxen sodium (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol, những loại khác) để giảm đau.

Tiếp tục dần dần các hoạt động thường ngày sau khi hết đau.