Mỏi mắt: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Tổng quát

Trật mắt là một tình trạng phổ biến xảy ra khi mắt bạn bị mỏi do sử dụng cường độ cao, chẳng hạn như khi lái xe đường dài hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác.

Eyestrain có thể gây khó chịu. Nhưng nó thường không nghiêm trọng và biến mất khi bạn cho mắt nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bước khác để giảm bớt sự khó chịu cho mắt. Trong một số trường hợp, các dấu hiệu và triệu chứng của mỏi mắt có thể chỉ ra một tình trạng tiềm ẩn về mắt cần được điều trị.

Các triệu chứng

Các dấu hiệu và triệu chứng đau mắt bao gồm:

• Đau nhức, mệt mỏi, bỏng rát hoặc ngứa mắt
• Chảy nước mắt hoặc khô mắt
• Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
• Đau đầu
• Đau cổ, vai hoặc lưng
• Tăng độ nhạy với ánh sáng
• Khó tập trung
• Cảm thấy rằng bạn không thể mở mắt

Khi nào đến gặp bác sĩ

Hãy đến gặp bác sĩ nếu các bước tự chăm sóc không làm bạn bớt mỏi mắt.

Nguyên nhân

Các nguyên nhân phổ biến của mỏi mắt bao gồm:

• Nhìn vào màn hình thiết bị kỹ thuật số
• Đọc mà không tạm dừng để mắt bạn nghỉ ngơi
• Lái xe đường dài và thực hiện các hoạt động khác liên quan đến việc tập trung mở rộng
• Tiếp xúc với ánh sáng chói hoặc ánh sáng chói
• Khó nhìn trong ánh sáng rất mờ
• Có vấn đề về mắt tiềm ẩn, chẳng hạn như khô mắt hoặc thị lực không được điều chỉnh (tật khúc xạ)
• Bị căng thẳng hoặc mệt mỏi
• Tiếp xúc với không khí di chuyển khô từ quạt, hệ thống sưởi hoặc điều hòa không khí

Sử dụng máy tính và thiết bị kỹ thuật số

Sử dụng nhiều máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mỏi mắt. Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ gọi đây là hội chứng thị giác máy tính, hoặc mỏi mắt kỹ thuật số. Những người nhìn vào màn hình từ hai giờ trở lên liên tục mỗi ngày có nguy cơ mắc tình trạng này cao nhất.

Máy tính làm căng mắt hơn là đọc tài liệu in vì mọi người có xu hướng:

• Chớp mắt ít hơn khi sử dụng máy tính (chớp mắt là chìa khóa để làm ẩm mắt)
• Xem màn hình kỹ thuật số ở khoảng cách hoặc góc nhỏ hơn lý tưởng
• Sử dụng các thiết bị có ánh sáng chói hoặc phản chiếu
• Sử dụng các thiết bị có độ tương phản kém giữa văn bản và nền

Trong một số trường hợp, một vấn đề tiềm ẩn về mắt, chẳng hạn như mất cân bằng cơ mắt hoặc thị lực không được điều chỉnh, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mỏi mắt do máy tính.

Một số yếu tố khác có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn bao gồm:

• Nhìn chằm chằm vào màn hình của bạn
• Tư thế kém
• Thiết lập máy trạm của bạn
• Không khí lưu thông, chẳng hạn như từ máy lạnh hoặc quạt gần đó

Các biến chứng

Mí mắt không gây ra hậu quả nghiêm trọng hoặc lâu dài, nhưng nó có thể trở nên trầm trọng và khó chịu. Nó có thể khiến bạn mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.

Chẩn đoán

Bác sĩ nhãn khoa sẽ hỏi bạn các câu hỏi về các yếu tố có thể gây ra các triệu chứng của bạn. Người đó sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra mắt, bao gồm cả việc kiểm tra thị lực của bạn.

Điều trị

Nói chung, điều trị mỏi mắt bao gồm việc thay đổi thói quen hoặc môi trường hàng ngày của bạn. Một số người có thể cần điều trị các tình trạng tiềm ẩn về mắt.

Đối với một số người, đeo kính được chỉ định cho các hoạt động cụ thể, chẳng hạn như sử dụng máy tính hoặc đọc sách, giúp giảm mỏi mắt. Bác sĩ có thể đề nghị bạn nghỉ ngơi thường xuyên để giúp mắt tập trung ở các khoảng cách khác nhau.

Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà

Hãy xem xét những lời khuyên này để giảm hoặc ngăn ngừa mỏi mắt.

• Điều chỉnh ánh sáng. Khi xem ti vi, bạn có thể thấy dễ dàng hơn nếu giữ phòng có ánh sáng dịu nhẹ.

  Khi đọc tài liệu in hoặc làm công việc gần, hãy cố gắng đặt nguồn sáng phía sau bạn và hướng ánh sáng vào trang hoặc nhiệm vụ của bạn. Nếu bạn đang đọc sách tại bàn làm việc, hãy sử dụng đèn có bóng mờ đặt trước mặt bạn. Bóng râm sẽ giúp ánh sáng không chiếu trực tiếp vào mắt bạn.

• Nghỉ giải lao. Khi làm việc gần, thỉnh thoảng hãy nghỉ giải lao và cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra xa màn hình kỹ thuật số.
• Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, những người có thể không tạo ra mối liên hệ giữa việc nhìn xa, mỏi mắt và việc phải cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên.

• Dùng nước mắt nhân tạo. Nước mắt nhân tạo không kê đơn có thể giúp ngăn ngừa và giảm khô mắt. Sử dụng chúng ngay cả khi mắt của bạn cảm thấy ổn để giữ cho chúng được bôi trơn tốt và ngăn ngừa các triệu chứng tái phát.

  Bác sĩ có thể gợi ý loại thuốc nhỏ mắt nào tốt nhất cho bạn. Có thể sử dụng giọt bôi trơn không chứa chất bảo quản thường xuyên nếu bạn cần. Nếu những giọt bạn đang sử dụng có chứa chất bảo quản, đừng sử dụng chúng nhiều hơn bốn lần một ngày. Tránh thuốc nhỏ mắt có chất tẩy đỏ, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khô mắt.

• Cải thiện chất lượng không khí của không gian của bạn. Một số thay đổi có thể giúp ngăn ngừa khô mắt bao gồm sử dụng máy tạo độ ẩm, điều chỉnh bộ điều nhiệt để giảm gió thổi và tránh khói. Nếu bạn hút thuốc, hãy cân nhắc việc bỏ thuốc. Di chuyển ghế đến một khu vực khác có thể giúp giảm lượng không khí khô di chuyển trên mắt và mặt của bạn.
• Chọn kính mắt phù hợp với bạn. Nếu bạn cần kính hoặc kính áp tròng và làm việc trên máy tính, hãy cân nhắc đầu tư vào kính hoặc kính áp tròng được thiết kế đặc biệt cho công việc máy tính. Hỏi chuyên viên đo thị lực của bạn về các lớp phủ và sắc thái thấu kính cũng có thể hữu ích.

Mẹo cho công việc máy tính

Sử dụng máy tính là một nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt. Nếu bạn làm việc bàn giấy và sử dụng máy tính, các bước tự chăm sóc này có thể giúp bạn bớt căng thẳng đôi mắt.

• Chớp mắt thường xuyên để làm mới đôi mắt của bạn. Nhiều người chớp mắt ít hơn bình thường khi làm việc với máy tính, điều này có thể góp phần làm khô mắt. Chớp mắt tạo ra nước mắt giúp làm ẩm và tươi mát đôi mắt của bạn. Cố gắng tạo thói quen chớp mắt thường xuyên hơn khi nhìn vào màn hình.
• Nghỉ ngơi cho mắt. Trong suốt cả ngày, hãy cho mắt bạn nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra xa màn hình. Hãy thử quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet trong ít nhất 20 giây.

• Kiểm tra ánh sáng và giảm độ chói. Ánh sáng chói và quá nhiều ánh sáng chói có thể làm mỏi mắt và khó nhìn các vật trên màn hình. Các vấn đề tồi tệ nhất thường là từ các nguồn phía trên hoặc phía sau bạn, bao gồm cả ánh sáng huỳnh quang và ánh sáng mặt trời. Cân nhắc tắt một số hoặc tất cả đèn trên cao.

  Nếu bạn cần ánh sáng để viết hoặc đọc, hãy sử dụng đèn bàn có thể điều chỉnh được. Đóng rèm hoặc rèm che, và tránh đặt màn hình trực tiếp trước cửa sổ hoặc bức tường trắng. Đặt một tấm phủ chống chói lên màn hình.

• Điều chỉnh màn hình của bạn. Đặt màn hình ngay trước mặt bạn cách khoảng một sải tay sao cho phần trên cùng của màn hình ngang hoặc ngay dưới tầm mắt. Bạn cũng có thể điều chỉnh một chiếc ghế.
• Sử dụng ngăn chứa tài liệu. Nếu bạn cần tham khảo tài liệu in trong khi làm việc trên máy tính của mình, hãy đặt tài liệu đó lên giá đỡ tài liệu. Một số giá đỡ được thiết kế để đặt giữa bàn phím và màn hình; những người khác được đặt sang một bên. Tìm một cái phù hợp với bạn. Mục tiêu là giảm lượng mắt cần điều chỉnh lại và tần suất bạn quay cổ và quay đầu.
• Điều chỉnh cài đặt màn hình của bạn. Phóng to loại để đọc dễ dàng hơn. Và điều chỉnh độ tương phản và độ sáng đến mức phù hợp với bạn.

Liều thuốc thay thế

Một số triệu chứng mỏi mắt có thể thuyên giảm nhờ các sản phẩm tự nhiên, chẳng hạn như chiết xuất việt quất đen và axit béo omega-3 trong dầu cá, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang xem xét bổ sung để giúp giảm các dấu hiệu và triệu chứng của bạn.

Chuẩn bị cho cuộc hẹn của bạn

Nếu bạn bị khó chịu ở mắt, nhức đầu hoặc thay đổi thị lực không cải thiện khi tự chăm sóc, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Dưới đây là một số thông tin để giúp bạn sẵn sàng cho cuộc hẹn của mình.

Bạn có thể làm gì

• Liệt kê bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải và trong bao lâu.
• Liệt kê thông tin y tế chính của bạn, bao gồm bất kỳ tình trạng y tế nào khác và bất kỳ loại thuốc, vitamin và chất bổ sung nào bạn đang dùng.
• Ghi nhật ký hàng ngày về thời gian bạn dành cho các hoạt động làm căng mắt, chẳng hạn như nhìn vào thiết bị kỹ thuật số, đọc sách và tiếp xúc với ánh sáng chói.
• Liệt kê các câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn. Tạo một danh sách các câu hỏi có thể giúp bạn tận dụng thời gian của mình với bác sĩ.

Đối với chứng mỏi mắt, một số câu hỏi cơ bản cần hỏi bác sĩ bao gồm:

• Điều gì có thể gây ra các dấu hiệu và triệu chứng của tôi?
• Những nguyên nhân có thể khác là gì?
• Tôi có cần xét nghiệm nào để xác định chẩn đoán không?
• Bạn đề nghị phương pháp điều trị nào?
• Tôi có thể thực hiện những thay đổi nào đối với môi trường làm việc hoặc gia đình, bao gồm cả bàn máy tính, để giúp giảm các triệu chứng?
• Những biện pháp tự chăm sóc nào khác có thể giúp ích cho tôi?
• Tôi có cần quay lại để tái khám không?
• Bạn có đề nghị tôi gặp một chuyên gia không?

Những gì mong đợi từ bác sĩ của bạn

Bác sĩ của bạn có thể hỏi một số câu hỏi, chẳng hạn như:

• Các triệu chứng của bạn là gì?
• Lần đầu tiên bạn nhận thấy những triệu chứng này là khi nào?
• Các triệu chứng của bạn có thay đổi theo thời gian không?
• Mức độ khó chịu của bạn như thế nào?
• Bạn có sử dụng máy tính không? Nếu vậy, nó được thiết lập như thế nào?
• Bạn làm việc trong môi trường máy lạnh, quạt hay lỗ thông gió có thổi không khí quanh mặt không?
• Bạn dành bao nhiêu thời gian cho các thiết bị kỹ thuật số mỗi ngày?
• Có bất cứ điều gì cụ thể dường như kích hoạt các triệu chứng của bạn?
• Có gì giúp làm giảm các triệu chứng của bạn không?
• Lần khám thị lực cuối cùng của bạn là khi nào?