Tâm lý trị liệu

Tổng quát

Tâm lý trị liệu là một thuật ngữ chung để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần bằng cách nói chuyện với bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc nhà cung cấp sức khỏe tâm thần khác.

Trong quá trình trị liệu tâm lý, bạn tìm hiểu về tình trạng và tâm trạng, cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của mình. Trị liệu tâm lý giúp bạn học cách kiểm soát cuộc sống của mình và ứng phó với các tình huống khó khăn bằng các kỹ năng đối phó lành mạnh.

Có nhiều loại tâm lý trị liệu, mỗi loại có cách tiếp cận riêng. Loại liệu pháp tâm lý phù hợp với bạn phụ thuộc vào tình trạng cá nhân của bạn. Tâm lý trị liệu còn được gọi là liệu pháp trò chuyện, tư vấn, liệu pháp tâm lý xã hội hay đơn giản hơn là liệu pháp trị liệu.

Tại sao nó được thực hiện

Liệu pháp tâm lý có thể hữu ích trong việc điều trị hầu hết các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm:

• Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), ám ảnh sợ hãi, rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• Rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực
• Nghiện, chẳng hạn như nghiện rượu, lệ thuộc vào ma tuý hoặc nghiện cờ bạc
• Rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn hoặc ăn vô độ
• Rối loạn nhân cách, chẳng hạn như rối loạn nhân cách ranh giới hoặc rối loạn nhân cách phụ thuộc
• Tâm thần phân liệt hoặc các rối loạn khác gây tách rời thực tế (rối loạn tâm thần)

Không phải tất cả những người hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý đều được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần. Liệu pháp tâm lý có thể giúp giải quyết một số căng thẳng và xung đột trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Ví dụ, nó có thể giúp bạn:

• Giải quyết xung đột với đối tác của bạn hoặc người khác trong cuộc sống của bạn
• Giảm lo lắng hoặc căng thẳng do công việc hoặc các tình huống khác
• Đối mặt với những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như ly hôn, cái chết của một người thân yêu hoặc mất việc làm
• Học cách quản lý các phản ứng không lành mạnh, chẳng hạn như giận dữ trên đường hoặc hành vi hung hăng thụ động
• Đề cập đến vấn đề sức khỏe thể chất đang diễn ra hoặc nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, ung thư hoặc đau dài hạn (mãn tính)
• Phục hồi sau lạm dụng thể chất hoặc tình dục hoặc chứng kiến ​​bạo lực
• Đối mặt với các vấn đề tình dục, cho dù chúng là do nguyên nhân thể chất hay tâm lý
• Ngủ ngon hơn, nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ (mất ngủ)

Trong một số trường hợp, liệu pháp tâm lý có thể có hiệu quả như thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn, liệu pháp tâm lý có thể không đủ để giảm bớt các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể cần thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác.

Rủi ro

Nói chung, có rất ít rủi ro khi có liệu pháp tâm lý. Nhưng vì nó có thể khám phá những cảm giác và trải nghiệm đau đớn, đôi khi bạn có thể cảm thấy không thoải mái về mặt cảm xúc. Tuy nhiên, mọi rủi ro đều được giảm thiểu bằng cách làm việc với một nhà trị liệu lành nghề, người có thể phù hợp với loại và cường độ trị liệu với nhu cầu của bạn.

Các kỹ năng đối phó mà bạn học được có thể giúp bạn quản lý và chinh phục cảm giác tiêu cực và nỗi sợ hãi.

Cách bạn chuẩn bị

Đây là cách bắt đầu:

• Tìm một nhà trị liệu. Nhận sự giới thiệu từ bác sĩ, chương trình bảo hiểm y tế, bạn bè hoặc nguồn đáng tin cậy khác. Nhiều nhà tuyển dụng cung cấp dịch vụ tư vấn hoặc giới thiệu thông qua các chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP). Hoặc bạn có thể tự mình tìm một chuyên gia trị liệu bằng cách tìm kiếm một hiệp hội chuyên nghiệp trên Internet.
• Hiểu chi phí. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, hãy tìm hiểu bảo hiểm mà nó cung cấp cho liệu pháp tâm lý. Một số chương trình sức khỏe chỉ bao trả một số buổi trị liệu tâm lý nhất định mỗi năm. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về phí và các tùy chọn thanh toán.
• Xem xét mối quan tâm của bạn. Trước cuộc hẹn đầu tiên, hãy nghĩ về những vấn đề bạn muốn giải quyết. Mặc dù bạn cũng có thể giải quyết vấn đề này với bác sĩ trị liệu của mình, nhưng biết trước một số ý kiến ​​có thể mang lại một điểm khởi đầu tốt.

Kiểm tra trình độ

Trước khi gặp chuyên gia trị liệu tâm lý, hãy kiểm tra lý lịch, trình độ học vấn, chứng chỉ và giấy phép hành nghề của họ. Nhà trị liệu tâm lý là một thuật ngữ chung chứ không phải là một chức danh công việc hoặc chỉ định về giáo dục, đào tạo hoặc giấy phép.

Các nhà trị liệu tâm lý được đào tạo có thể có một số chức danh công việc khác nhau, tùy thuộc vào trình độ học vấn và vai trò của họ. Hầu hết đều có bằng thạc sĩ hoặc tiến sĩ được đào tạo cụ thể về lĩnh vực tư vấn tâm lý. Các bác sĩ chuyên về sức khỏe tâm thần (bác sĩ tâm thần) có thể kê đơn thuốc cũng như cung cấp liệu pháp tâm lý.

Ví dụ về các nhà trị liệu tâm lý bao gồm bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép, nhân viên xã hội được cấp phép, bác sĩ trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, y tá tâm thần hoặc các chuyên gia được cấp phép đào tạo sức khỏe tâm thần khác.

Đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu mà bạn chọn đáp ứng các yêu cầu về chứng nhận và cấp phép của tiểu bang đối với chuyên ngành cụ thể của họ. Chìa khóa là tìm một nhà trị liệu có tay nghề cao có thể phù hợp với loại và cường độ trị liệu với nhu cầu của bạn.

Những gì bạn có thể mong đợi

Buổi trị liệu đầu tiên của bạn

Tại buổi trị liệu tâm lý đầu tiên, nhà trị liệu thường thu thập thông tin về bạn và nhu cầu của bạn. Bạn có thể được yêu cầu điền vào các biểu mẫu về sức khỏe thể chất và cảm xúc hiện tại và trong quá khứ của bạn. Có thể mất một vài buổi trị liệu để bác sĩ trị liệu hiểu đầy đủ về tình hình và mối quan tâm của bạn và xác định cách tiếp cận hoặc cách hành động tốt nhất.

Buổi học đầu tiên cũng là cơ hội để bạn phỏng vấn bác sĩ trị liệu để xem liệu cách tiếp cận và tính cách của họ có phù hợp với bạn hay không. Đảm bảo rằng bạn hiểu:

• Loại liệu pháp nào sẽ được sử dụng
• Mục tiêu điều trị của bạn
• Thời lượng của mỗi phiên
• Bạn có thể cần bao nhiêu buổi trị liệu

Đừng ngần ngại đặt câu hỏi bất cứ lúc nào trong cuộc hẹn của bạn. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu tâm lý đầu tiên mà bạn gặp, hãy thử một người khác. Có một sự phù hợp tốt với nhà trị liệu của bạn là rất quan trọng để liệu pháp tâm lý có hiệu quả.

Bắt đầu trị liệu tâm lý

Bạn có thể sẽ gặp nhau tại văn phòng bác sĩ trị liệu hoặc phòng khám mỗi tuần một lần hoặc cách tuần một lần với thời gian kéo dài khoảng 45 đến 60 phút. Liệu pháp tâm lý, thường là trong một buổi nhóm tập trung vào sự an toàn và ổn định, cũng có thể diễn ra tại bệnh viện nếu bạn đã nhập viện để điều trị.

Các loại tâm lý trị liệu

Có một số loại liệu pháp tâm lý hiệu quả. Một số hoạt động tốt hơn những người khác trong việc điều trị một số rối loạn và tình trạng. Trong nhiều trường hợp, nhà trị liệu sử dụng kết hợp nhiều kỹ thuật. Bác sĩ trị liệu sẽ xem xét tình huống và sở thích cụ thể của bạn để xác định cách tiếp cận nào có thể phù hợp nhất với bạn.

Mặc dù có nhiều loại liệu pháp, một số kỹ thuật trị liệu tâm lý được chứng minh là có hiệu quả bao gồm:

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), giúp bạn xác định những niềm tin và hành vi không lành mạnh, tiêu cực và thay thế chúng bằng những niềm tin và hành vi lành mạnh, tích cực
• Liệu pháp hành vi biện chứng, một loại CBT dạy các kỹ năng hành vi để giúp bạn xử lý căng thẳng, quản lý cảm xúc và cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác
• Liệu pháp chấp nhận và cam kết, giúp bạn nhận thức và chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của mình và cam kết thực hiện những thay đổi, tăng khả năng đối phó và thích nghi với các tình huống
• Các liệu pháp tâm động học và phân tâm học, tập trung vào việc nâng cao nhận thức của bạn về những suy nghĩ và hành vi vô thức, phát triển những hiểu biết mới về động cơ của bạn và giải quyết xung đột
• Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân, tập trung vào việc giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ hiện tại của bạn với những người khác để cải thiện kỹ năng giữa các cá nhân – cách bạn liên hệ với những người khác, chẳng hạn như gia đình, bạn bè và đồng nghiệp
• Liệu pháp tâm lý hỗ trợ, giúp củng cố khả năng đối phó với căng thẳng và các tình huống khó khăn

Liệu pháp tâm lý được cung cấp dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm các buổi trị liệu cá nhân, cặp đôi, gia đình hoặc nhóm và có thể hiệu quả cho mọi nhóm tuổi.

Trong quá trình trị liệu tâm lý

Đối với hầu hết các loại liệu pháp tâm lý, bác sĩ trị liệu khuyến khích bạn nói về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn và những gì đang khiến bạn lo lắng. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy khó mở lòng về cảm xúc của mình. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn thêm tự tin và thoải mái khi thời gian trôi qua.

Bởi vì liệu pháp tâm lý đôi khi liên quan đến những cuộc thảo luận căng thẳng về cảm xúc, bạn có thể thấy mình đang khóc, buồn bã hoặc thậm chí nổi cơn thịnh nộ trong suốt một buổi học. Một số người có thể cảm thấy kiệt sức sau một buổi tập. Chuyên gia trị liệu của bạn ở đó để giúp bạn đối phó với những cảm giác và cảm xúc như vậy.

Nhà trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn làm “bài tập về nhà” – các hoạt động hoặc thực hành dựa trên những gì bạn học được trong các buổi trị liệu thông thường. Theo thời gian, thảo luận về những mối quan tâm của bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, thay đổi cách bạn suy nghĩ và cảm nhận về bản thân cũng như cải thiện khả năng đối phó với các vấn đề.

Bảo mật

Trừ những trường hợp hiếm hoi và cụ thể, các cuộc trò chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn là bí mật. Tuy nhiên, bác sĩ trị liệu có thể phá vỡ tính bảo mật nếu có mối đe dọa ngay lập tức đối với sự an toàn (của bạn hoặc của người khác) hoặc khi luật tiểu bang hoặc liên bang yêu cầu phải báo cáo các mối quan ngại cho cơ quan chức năng. Nhà trị liệu của bạn có thể trả lời các câu hỏi về tính bảo mật.

Thời gian trị liệu tâm lý

Số buổi trị liệu tâm lý bạn cần – cũng như tần suất bạn cần gặp bác sĩ trị liệu – phụ thuộc vào các yếu tố như:

• Tình trạng hoặc bệnh tâm thần cụ thể của bạn
• Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn
• Bạn đã có các triệu chứng hoặc đã đối phó với tình trạng của mình được bao lâu
• Bạn tiến bộ nhanh như thế nào
• Bạn đang trải qua bao nhiêu căng thẳng
• Những lo lắng về sức khỏe tâm thần của bạn cản trở cuộc sống hàng ngày đến mức nào
• Mức độ hỗ trợ bạn nhận được từ các thành viên trong gia đình và những người khác
• Giới hạn chi phí và bảo hiểm

Có thể chỉ mất vài tuần để giúp bạn đối phó với tình huống ngắn hạn. Hoặc, việc điều trị có thể kéo dài một năm hoặc lâu hơn nếu bạn mắc bệnh tâm thần lâu dài hoặc các mối quan tâm lâu dài khác.

Các kết quả

Liệu pháp tâm lý có thể không chữa khỏi tình trạng của bạn hoặc làm cho tình trạng khó chịu biến mất. Nhưng nó có thể cung cấp cho bạn sức mạnh để đối phó một cách lành mạnh và cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống của bạn.

Tận dụng tối đa liệu pháp tâm lý

Thực hiện các bước để tận dụng tối đa liệu pháp của bạn và giúp nó thành công.

• Đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với bác sĩ trị liệu của mình. Nếu không, hãy tìm một nhà trị liệu khác mà bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Tiếp cận liệu pháp như một sự hợp tác. Liệu pháp hiệu quả nhất khi bạn là người tích cực tham gia và chia sẻ trong việc ra quyết định. Đảm bảo bạn và nhà trị liệu đồng ý về các vấn đề chính và cách giải quyết chúng. Cùng nhau, bạn có thể đặt mục tiêu và đo lường tiến độ theo thời gian.
• Hãy cởi mở và trung thực. Thành công phụ thuộc vào sự sẵn sàng chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm của bạn, đồng thời cân nhắc những hiểu biết, ý tưởng và cách làm mới. Nếu bạn miễn cưỡng nói về một số vấn đề vì cảm xúc đau đớn, bối rối hoặc sợ hãi về phản ứng của nhà trị liệu, hãy cho nhà trị liệu của bạn biết.
• Bám sát kế hoạch điều trị của bạn. Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc thiếu động lực, bạn có thể bỏ qua các buổi trị liệu tâm lý. Làm như vậy có thể làm gián đoạn tiến trình của bạn. Cố gắng tham dự tất cả các buổi học và suy nghĩ về điều bạn muốn thảo luận.
• Đừng mong đợi kết quả tức thì. Làm việc về các vấn đề tình cảm có thể gây đau đớn và có thể đòi hỏi sự chăm chỉ. Bạn có thể cần vài buổi trước khi bắt đầu thấy sự cải thiện.
• Làm bài tập về nhà giữa các buổi học. Nếu bác sĩ trị liệu yêu cầu bạn ghi lại những suy nghĩ của mình vào nhật ký hoặc thực hiện các hoạt động khác ngoài các buổi trị liệu, hãy làm theo. Những bài tập về nhà này có thể giúp bạn áp dụng những gì bạn đã học được trong các buổi trị liệu vào cuộc sống của bạn.
• Nếu liệu pháp tâm lý không hữu ích, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn. Nếu bạn không cảm thấy rằng bạn đang có lợi từ liệu pháp sau một vài buổi trị liệu, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về điều đó. Bạn và nhà trị liệu có thể quyết định thực hiện một số thay đổi hoặc thử một cách tiếp cận khác có thể hiệu quả hơn.